Você já se pegou devorando um pacote inteiro de biscoitos sem nem mesmo estar com fome? Ou talvez tenha encontrado conforto em uma tigela enorme de sorvete depois de um dia difícil no trabalho? Se sim, você pode estar lidando com a fome emocional.

A fome emocional é o desejo de comer alimentos não porque você precisa de energia, mas porque está procurando conforto, distração ou alívio de sentimentos desconfortáveis.

Isso pode ser desencadeado por estresse, tédio, solidão, tristeza ou qualquer outra emoção negativa. E pode ser difícil de reconhecer e controlar.

Mas como você pode distinguir entre fome emocional e fome física?

Aqui estão algumas dicas:

🍽️ A fome emocional surge repentinamente, enquanto a fome física se desenvolve gradualmente ao longo do tempo.

🍽️ A fome emocional faz você desejar alimentos específicos, como pizza ou chocolate, enquanto a fome física faz você sentir fome por qualquer alimento nutritivo.

🍽️ A fome emocional não é saciada mesmo depois de comer muito, enquanto a fome física é aliviada depois de comer.

Então, como lidar com a fome emocional?

Primeiro, reconheça-a. Identifique seus gatilhos emocionais e tente encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com eles. Por exemplo, se você comer quando estiver entediado, tente fazer uma atividade que goste, como ler um livro ou praticar esportes.

Além disso, tente comer conscientemente. Isso significa prestar atenção ao que você está comendo, em vez de comer automaticamente enquanto assiste TV ou mexe no celular. Concentre-se em saborear cada mordida e desfrute do sabor dos alimentos.

Por fim, não se culpe por ter fome emocional. É algo comum e normal. Todos nós temos dias em que recorremos a alimentos reconfortantes. Mas lembre-se de que a alimentação emocional não é uma solução real para os problemas emocionais.

Em vez disso, tente encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções e cuidar de si mesmo.